La stratégie diététique pour un ventre plat

Un ventre ballonné, mou ou douloureux occasionne souvent des douleurs lombaires. Tonifier et corriger son alimentation en évitant ou supprimant certains aliments irritants vous permettra de ne plus sentir votre ventre comme une « montgolfière ».

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Le psoas, un muscle émotionnel et vital

Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et surtout aux peurs

Le psoas est un comme un pont qui relie la colonne vertébrale à nos jambes. C’est un muscle très plus important pour stabiliser le corps et il a de nombreuses répercussions sur notre mobilité, notre équilibre et notre flexibilité.
C’est un muscle essentiel pour avoir une bonne posture.

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La Fasciathérapie : c’est quoi ?

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Bien que peu connus, les fascias du corps humain sont essentiels à notre structure, à notre posture et à nos mouvements.

Prononcé : fas-si-a

C’est quoi un fascia?

Un fascia est une membrane fibreuse continuelle enveloppant la structure corporelle et interdivisée à chaque organe, glande, artère, os, muscle, etc.

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Massage des « Trigger Points » ou points gâchettes

Le mouvement c’est la vie ! Bouger librement et sans douleur, oui nous le voulons tous.

Si nous prenons soin de notre corps pour qu’il reste souple, nous nous préservons des tensions musculaires douloureuses. Se tonifier oui mais pas au détriment de la souplesse des muscles.

Les points triggers sont comme des noeuds qui se développent sur les muscles tendus provoquant douleurs et inconforts et aussi une limitation dans nos mouvements.
Les massages avec les mains, les balles et le rouleau sont efficaces à condition de bien le faire et de savoir où masser. Parce que ce n’est pas forcément là où ça fait mal qu’il faut masser.

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Les muscles de la respiration en Pilates

La respiration en Pilates engage à elle seule 3 muscles importants : les transverses, le diaphragme et le plancher pelvien. 
Ces 3 muscles travaillent ensembles pour créer la ceinture abdominale idéal pour soutenir votre dos et garder une belle posture sans douleurs. Souvent faibles, ces muscles sont peu sollicités car ils ne se sentent pas et on fait bien plus appel aux muscles qui sont parfois déjà trop forts mais que l’on sent intensément quand on s’entraîne. Il serait temps de comprendre que souffrir ne veut pas toujours dire « faire bien ».

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Ventre plat après l’accouchement : le vrai et le faux

Trop de femmes pensent que les exercices classiques d’abdominaux sont la priorité pour retrouver un ventre plat. Ces exercices comportent des erreurs fondamentales dangereuses pour le dos et le plancher pelvien. En poussant sur l’abdomen et les organes aggravant par la même occasion le plancher pelvien on fera que pousser le ventre à sortir. Est-ce que c’est vraiment ce qu’on veut ?!

L’exercice de la Respiration Forcée de la vidéo s’appuie sur la méthode inventée par la Professeur de Gasquet alliant posture, respiration et périnée. Tout exercice après l’accouchement doit être fait après une rééducation posturale.

La Respiration forcée est aussi un très bon outil pour hommes et femmes qui ont du mal à comprendre et ressentir la respiration en Pilates. Retrouver son tonus abdominal et sa capacité à engager la respiration profonde et forcée pour solliciter les muscles profonds abdominaux : Transverses qui agissent comme une gaine protectrice du dos. L’expiration active se caractérise par le travail  des muscles abdominaux : Grands Droits et Grands et Petits Obliques et des muscles intercostaux internes et par une détente du muscle diaphragme. Cette respiration forcée va parallèlement détendre le dos en relâchant les muscles paravertébraux souvent trop tendus.

Je vous conseille vivement de lire l’article de Marie-Ève Dargis Sureau (cliquez ici) avant d’entreprendre tout exercices.

Depuis 7 ans, le studio Kinepilates propose des cours de Pilates Prenatal et Postnatal ainsi que des ateliers. Notre programme est influencé par nos rencontres et discussions avec des ostéopathes et thérapeutes spécialisés en périnatalité.

Nous avons aussi intégré le travail du Docteure Bernadette de Gasquet et différentes formations spécialisées.

Les ateliers sur le plancher pelvien avec Chérhine Saïah vous amèneront vers une meilleure connaissance de votre corps et de l’importance du plancher pelvien sur toute votre posture et sur la santé de votre dos.

Le massage sur balles


Les principes de base du massage sur balles, c’est de créer de l’espace dans son corps. Dénouer les muscles, mais aussi créer de l’ouverture dans notre esprit, pour mieux ouvrir notre corps afin que celui-ci fonctionne de façon optimale.
La douleur ou l’inconfort dans une région, que nous ressentons sont causées par des spasmes musculaires ou des nerfs coincés et sont le résultat d’un manque d’espace dans cette région.

On ressent en premier lieu un ou des tensions musculaires (on peut plus tourner aussi bien qu’avant la tête par exemple). Si on reste avec cette tension, on va réduire encore plus notre amplitude et figer nos muscles qui seront tendus et finiront par comprimer un nerf.

Le massage sur balles peut aussi vous aider pour des problèmes chroniques, en vous apprenant à mieux connaître votre corps, à mieux comprendre les sensations dans votre corps. C’est comme un dialogue entre le corps et l’esprit.

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Pause détente: cou et épaules

Offrez-vous une pause détente au bureau ! Moins de 3 minutes suffisent pour libérer les tensions au cou et aux épaules avec notre vidéo.

Rester longtemps assis ou debout va créer des tensions souvent localisées au niveau du dos, du cou et des épaules. Les longues heures passées devant l’ordinateur vont venir accentuer ce phénomène en amenant la tête en avant, en faisant tomber les épaules et en les projetant vers l’écran.

Si nous restons trop longtemps dans une seule et unique position, notre corps s’ankylose, il va s’adapter à cette position et chercher à compenser. Les disques intervertébraux de la colonne vertébrale vont s’adapter à la pression qu’on leur inflige. Le manque de mobilité au niveau de la colonne vertébrale dorsale va entraîner aussi des compensations au niveau des lombaires, donc des tensions au bas du dos. Sans grand mouvement, les articulations vont se fatiguer alors que d’autres laissées en dormance vont s’atrophier : « If you don’t use it, you loose it ».

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Le rôle du plancher pelvien dans le Pilates


On parle souvent de « core »  en faisant référence uniquement aux abdominaux.

Pourtant la ceinture abdominale que forment les muscles transverses aidés du diaphragme et des obliques internes sont une base. Mais les muscles du plancher pelvien sont tout aussi important et font partie de ce core.
Ces muscles doivent aussi être sollicités pendant les exercices. Pourquoi ?

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Pilates apres l’accouchement

postnatal_pilatesPourquoi le périnée est-il si important ?

Le périnée constitue le plancher du petit bassin où sont situés l’anus et la vulve. Il est composé de nombreux muscles qui sont étendus entre le sacrum, situé sur la zone finale de la colonne vertébrale, et le pubis, qui est situé sur l’avant de l’os du bassin.

Ces muscles ont un rôle majeur qui est  de soutenir l’ensemble des organes situés dans le petit bassin (intestins, rectum, vessie et utérus) et ainsi d’éviter notamment leur descente, nommée prolapsus, dont beaucoup de femmes souffriraient à ce jour.

L’accouchement est un facteur de risque d’incontinence urinaire et de descente d’organes de la région pelvienne. Ces problèmes peuvent survenir à n’importe quel moment après l’accouchement, ou plus tard au cours de la vie d’une femme.

Ce plancher pelvien, ou hamac pelvien, peut-être fragilisé chez la femme après un accouchement, à la ménopause avec le relâchement musculaire mais aussi par manque d’activité ou une mauvaise pratique sportive !

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