La rééducation périnéale pendant sa grossesse : une nouvelle tendance qui donne des résultats !

On a longtemps étiqueté la rééducation périnéale à la période post-natale seulement. En effet, pour celles qui ont déjà entendu parler de rééducation périnéale (et ce n’est malheureusement pas tout le monde !), ce transmet cette vague information qu’on ne consulte qu’après un accouchement ou que lors de l’apparition de fuites urinaires…. Sachez toutefois mesdames que les bienfaits de consulter sont plus étendus que le simple traitement de l’incontinence urinaire.

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Ventre plat après l’accouchement : le vrai et le faux

Trop de femmes pensent que les exercices classiques d’abdominaux sont la priorité pour retrouver un ventre plat. Ces exercices comportent des erreurs fondamentales dangereuses pour le dos et le plancher pelvien. En poussant sur l’abdomen et les organes aggravant par la même occasion le plancher pelvien on fera que pousser le ventre à sortir. Est-ce que c’est vraiment ce qu’on veut ?!

L’exercice de la Respiration Forcée de la vidéo s’appuie sur la méthode inventée par la Professeur de Gasquet alliant posture, respiration et périnée. Tout exercice après l’accouchement doit être fait après une rééducation posturale.

La Respiration forcée est aussi un très bon outil pour hommes et femmes qui ont du mal à comprendre et ressentir la respiration en Pilates. Retrouver son tonus abdominal et sa capacité à engager la respiration profonde et forcée pour solliciter les muscles profonds abdominaux : Transverses qui agissent comme une gaine protectrice du dos. L’expiration active se caractérise par le travail  des muscles abdominaux : Grands Droits et Grands et Petits Obliques et des muscles intercostaux internes et par une détente du muscle diaphragme. Cette respiration forcée va parallèlement détendre le dos en relâchant les muscles paravertébraux souvent trop tendus.

Je vous conseille vivement de lire l’article de Marie-Ève Dargis Sureau (cliquez ici) avant d’entreprendre tout exercices.

Depuis 7 ans, le studio Kinepilates propose des cours de Pilates Prenatal et Postnatal ainsi que des ateliers. Notre programme est influencé par nos rencontres et discussions avec des ostéopathes et thérapeutes spécialisés en périnatalité.

Nous avons aussi intégré le travail du Docteure Bernadette de Gasquet et différentes formations spécialisées.

Les ateliers sur le plancher pelvien avec Chérhine Saïah vous amèneront vers une meilleure connaissance de votre corps et de l’importance du plancher pelvien sur toute votre posture et sur la santé de votre dos.

Pratiquer le Pilates pendant sa grossesse : le vrai et le faux

Depuis plus de 7 ans le studio Kinepilates offre aux femmes enceintes, des cours de Pilates Prenatal pour vivre leur grossesse en toute sécurité. Notre cours est spécifique et vous pouvez commencer à tout moment de votre grossesse. Nos cours de Pilates Prenatal et Post Natal vise la tonification de l’abdomen et du plancher pelvien.

Notre programme est influencé par nos rencontres et discussions avec des ostéopathes et thérapeutes spécialisés en périnatalité. Nous avons aussi intégré le travail du Docteure Bernadette de Gasquet et différentes formations spécialisées.

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Quand remise en forme et rééducation périnéale et pelvienne font bon ménage.


Le désir des femmes de se remettre en forme après un accouchement est tout à louable. Par contre, le choix de l’activité physique pratiquée n’est pas anodin. Il peut entraîner de fâcheuses conséquences pour les femmes non averties.

Pour la commodité (on enfile ses souliers, on met bébé dans la poussette et, hop! c’est parti) ou parce qu’elles s’y adonnaient avant la grossesse, plusieurs femmes se mettent à la course à pieds. Ou alors, toujours par facilité d’accès et parce qu’elles souhaitent retrouver un ventre plat et ferme, elles entreprennent les fameux redressements assis. Ou encore parce qu’il est plus motivant de pratiquer un sport en groupe, elles s’inscrivent à des classes d’aérobie, de yoga ou de pilates.

Mais où est le danger de se remettre en forme?

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Le rôle du plancher pelvien dans le Pilates


On parle souvent de « core »  en faisant référence uniquement aux abdominaux.

Pourtant la ceinture abdominale que forment les muscles transverses aidés du diaphragme et des obliques internes sont une base. Mais les muscles du plancher pelvien sont tout aussi important et font partie de ce core.
Ces muscles doivent aussi être sollicités pendant les exercices. Pourquoi ?

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Pilates apres l’accouchement

postnatal_pilatesPourquoi le périnée est-il si important ?

Le périnée constitue le plancher du petit bassin où sont situés l’anus et la vulve. Il est composé de nombreux muscles qui sont étendus entre le sacrum, situé sur la zone finale de la colonne vertébrale, et le pubis, qui est situé sur l’avant de l’os du bassin.

Ces muscles ont un rôle majeur qui est  de soutenir l’ensemble des organes situés dans le petit bassin (intestins, rectum, vessie et utérus) et ainsi d’éviter notamment leur descente, nommée prolapsus, dont beaucoup de femmes souffriraient à ce jour.

L’accouchement est un facteur de risque d’incontinence urinaire et de descente d’organes de la région pelvienne. Ces problèmes peuvent survenir à n’importe quel moment après l’accouchement, ou plus tard au cours de la vie d’une femme.

Ce plancher pelvien, ou hamac pelvien, peut-être fragilisé chez la femme après un accouchement, à la ménopause avec le relâchement musculaire mais aussi par manque d’activité ou une mauvaise pratique sportive !

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