Se détendre pour mieux se concentrer au travail


Le stress au travail c’est moins d’attention, moins de performance.

La respiration est tendue, on sent des tensions dans tout votre corps.
On se sent dépassé. On s’impose des repas rapides sans prendre le temps de mâcher pour gagner du temps. Mais on ne fait qu’hypothéquer notre santé.
STOP à la rentabilité, sans culpabiliser !

Dès qu’on respire vite, on est  moins concentré, mais si on respire en rythme et lentement, on peut se concentrer sur le moment présent et mieux se connecter aux autres et à soi-même.

Offrez des moments, chaque jour à votre corps et votre esprit pour les recharger. Adopter un rythme plus lent. Prendre le temps de manger au calme pour éviter les problèmes digestifs, faire mes 5 minutes de respiration consciente par jour.

Chérhine coach de Pilates et de bien-être, directrice du studio Kinepilates vous propose des capsules vidéos pour vous détendre au travail. Plusieurs capsules pour se détendre, mieux respirer, des exercices pour le dos, le cou et les épaules. Ainsi qu’une série d’exercices ludiques pour détendre la mâchoire : souvent tendue la mâchoire occasionne de grosses tensions au cou et épaules mais aussi des migraines chroniques et des tensions au dos.

 

La stratégie diététique pour un ventre plat

Un ventre ballonné, mou ou douloureux occasionne souvent des douleurs lombaires. Tonifier et corriger son alimentation en évitant ou supprimant certains aliments irritants vous permettra de ne plus sentir votre ventre comme une « montgolfière ».

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Le psoas, un muscle émotionnel et vital

Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et surtout aux peurs

Le psoas est un comme un pont qui relie la colonne vertébrale à nos jambes. C’est un muscle très plus important pour stabiliser le corps et il a de nombreuses répercussions sur notre mobilité, notre équilibre et notre flexibilité.
C’est un muscle essentiel pour avoir une bonne posture.

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Trouvez l’énergie pour affronter l’hiver

hiver

L’hiver rime avec froideur, des nuits plus longues et des jours plus court. C’est une saison importante : c’est le moment de se détendre, de dormir davantage, de méditer, de se régénérer et de se reposer…

Tout ça ne rime pourtant pas avec nos modes de vie citadin.

Voici quelques astuces que j’utilise pour être en harmonie avec cette saison.

Selon la mededine chinoise, l’hiver c’est la saison du REIN et il a besoin de faire son plein d’énergie à ce moment de l’année. Comment ?

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Massage des « Trigger Points » ou points gâchettes

Le mouvement c’est la vie ! Bouger librement et sans douleur, oui nous le voulons tous.

Si nous prenons soin de notre corps pour qu’il reste souple, nous nous préservons des tensions musculaires douloureuses. Se tonifier oui mais pas au détriment de la souplesse des muscles.

Les points triggers sont comme des noeuds qui se développent sur les muscles tendus provoquant douleurs et inconforts et aussi une limitation dans nos mouvements.
Les massages avec les mains, les balles et le rouleau sont efficaces à condition de bien le faire et de savoir où masser. Parce que ce n’est pas forcément là où ça fait mal qu’il faut masser.

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Comment s’étirer après le travail

Aujourd’hui je vous propose un programme d’étirement de moins de 4 minutes pour détendre les hanches, le dos, les poignets et les mains. Parfait après une journée assis devant l’ordinateur à cliquer sur la souris. Facile et accessible à toutes et tous.

On va commencer par étirer les muscles pyramidaux et fessiers souvent tendus et pouvant causer les douleurs type « sciatique ».

Puis on allongera la posture avec le mouvement classique Pilates « la torsion de la colonne vertébrale ».

On finira par les poignets et les doigts qui ont passé de longues heures sur nos claviers.

Si vous le faites chaque jour après votre journée de travail, vous vous sentirez plus souple et plus détendu(e).

Bonne détente

Ventre plat après l’accouchement : le vrai et le faux

Trop de femmes pensent que les exercices classiques d’abdominaux sont la priorité pour retrouver un ventre plat. Ces exercices comportent des erreurs fondamentales dangereuses pour le dos et le plancher pelvien. En poussant sur l’abdomen et les organes aggravant par la même occasion le plancher pelvien on fera que pousser le ventre à sortir. Est-ce que c’est vraiment ce qu’on veut ?!

L’exercice de la Respiration Forcée de la vidéo s’appuie sur la méthode inventée par la Professeur de Gasquet alliant posture, respiration et périnée. Tout exercice après l’accouchement doit être fait après une rééducation posturale.

La Respiration forcée est aussi un très bon outil pour hommes et femmes qui ont du mal à comprendre et ressentir la respiration en Pilates. Retrouver son tonus abdominal et sa capacité à engager la respiration profonde et forcée pour solliciter les muscles profonds abdominaux : Transverses qui agissent comme une gaine protectrice du dos. L’expiration active se caractérise par le travail  des muscles abdominaux : Grands Droits et Grands et Petits Obliques et des muscles intercostaux internes et par une détente du muscle diaphragme. Cette respiration forcée va parallèlement détendre le dos en relâchant les muscles paravertébraux souvent trop tendus.

Je vous conseille vivement de lire l’article de Marie-Ève Dargis Sureau (cliquez ici) avant d’entreprendre tout exercices.

Depuis 7 ans, le studio Kinepilates propose des cours de Pilates Prenatal et Postnatal ainsi que des ateliers. Notre programme est influencé par nos rencontres et discussions avec des ostéopathes et thérapeutes spécialisés en périnatalité.

Nous avons aussi intégré le travail du Docteure Bernadette de Gasquet et différentes formations spécialisées.

Les ateliers sur le plancher pelvien avec Chérhine Saïah vous amèneront vers une meilleure connaissance de votre corps et de l’importance du plancher pelvien sur toute votre posture et sur la santé de votre dos.

Pratiquer le Pilates pendant sa grossesse : le vrai et le faux

Depuis plus de 7 ans le studio Kinepilates offre aux femmes enceintes, des cours de Pilates Prenatal pour vivre leur grossesse en toute sécurité. Notre cours est spécifique et vous pouvez commencer à tout moment de votre grossesse. Nos cours de Pilates Prenatal et Post Natal vise la tonification de l’abdomen et du plancher pelvien.

Notre programme est influencé par nos rencontres et discussions avec des ostéopathes et thérapeutes spécialisés en périnatalité. Nous avons aussi intégré le travail du Docteure Bernadette de Gasquet et différentes formations spécialisées.

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Pause détente: cou et épaules

Offrez-vous une pause détente au bureau ! Moins de 3 minutes suffisent pour libérer les tensions au cou et aux épaules avec notre vidéo.

Rester longtemps assis ou debout va créer des tensions souvent localisées au niveau du dos, du cou et des épaules. Les longues heures passées devant l’ordinateur vont venir accentuer ce phénomène en amenant la tête en avant, en faisant tomber les épaules et en les projetant vers l’écran.

Si nous restons trop longtemps dans une seule et unique position, notre corps s’ankylose, il va s’adapter à cette position et chercher à compenser. Les disques intervertébraux de la colonne vertébrale vont s’adapter à la pression qu’on leur inflige. Le manque de mobilité au niveau de la colonne vertébrale dorsale va entraîner aussi des compensations au niveau des lombaires, donc des tensions au bas du dos. Sans grand mouvement, les articulations vont se fatiguer alors que d’autres laissées en dormance vont s’atrophier : « If you don’t use it, you loose it ».

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Nouvelle vidéo en vente du studio Kinepilates


Une classe unique qui mélange les exercices de danse et de barre au sol, utilisant la chaise. 

Un échauffement rythmé, des exercices visant à raffermir les fessiers et les abdominaux.
Tonifiez vos cuisses et vos bras, brulez des calories et optez pour un ventre plat et sexy.
Cette classe est accessible à tous les niveaux, elle vous permettra d’obtenir des muscles longs et souples.

Beaucoup d’exercices se font debout à l’aide d’une chaise qu’on utilise comme une barre. Un programme pour tonifiez vos abdominaux et vos bras vous donnera un entrainement complet.

Des exercices d’étirement favoriseront l’articulation de la colonne vertébrale et celle du bassin et amélioreront sa souplesse.

Durée de la vidéo : 20 minutes
Niveau : tous niveaux
Matériels nécessaires : 1 chaise et une serviette ou tapis d’exercice.

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