Les exercices essentiels du Pilates

Détendre le dos

Une séance rapide que vous apprécierez si vous avez besoin de détendre votre dos après une journée au travail assis ou debout. À vos tapis!

Renforcer les muscles profonds

Comment renforcer vos abdominaux profonds et stabiliser votre bassin ? La position neutre de votre colonne vertébrale c’est la courbe naturelle sans arquer, ni écraser son dos au tapis.
 

Auto Massage cou et épaules

Offrez-vous un massage maison pour détendre le cou et les épaules avec une petite balle.
Facile et rapide, c’est tout simplement délicieux.

La rotation de la colonne

Un exercice basique du Pilates pour la souplesse de la colonne et l’amélioration de son articulation

Étirement après le travail

Un étirement de moins de 4 minutes pour détendre les hanches, le dos, les poignets et les mains. Parfait après une journée assis devant l’ordinateur à cliquer sur la souris. Facile et pour toutes et tous.
 

Pilates ventre plat

Un ventre plat après l’accouchement : le vrai du faux !! L’exercice parfait pour retrouver la force des abdominaux profonds.

Détendre le cou et les épaules

Prenez une petite pause au travail pour détendre le cou et les épaules en moins de 2 minutes. Chérhine Saïah directrice du studio Kinepilates à Montréal vous propose une pause santé. .

Pilates Prénatal pour le dos

Pendant la grossesse, la respiration est souvent moins libre et le dos est tendu. Cet étirement va détendre les muscles intercostaux et les muscles dorsaux pour une respiration plus fluide et un dos plus souple.
 

Étirement du chat

Un mouvement classique et de base du Pilates. L’étirement du chat. Le focus sera l’articulation de la colonne vertébrale.

Le psoas : Relacher les tensions

Le psoas est un muscle très souvent tendu. Il est la cause de nombreux maux de dos et souvent d’abdominaux faibles, car c’est le psoas qui fait l’action à la place des abdominaux

La Respiration

C’est la base de tous vos exercices de Pilates. C’est une respiration axée sur le diaphragme et l’engagement abdominal profond. Le rôle du plancher pelvien est majeur.
 

Les abdominaux

La clé pour s’exercer de façon sécuritaire et efficace les abdominaux, sans forcer ni le cou, ni la tête. La respiration guide le mouvement.

Détendre les pieds

Quelques minutes pour des pieds heureux. Après une longue marche, avant ou après une course, une promenade en vélo, ou un vol en avion… You will love it !

Enroulement de la CV

Un exercice essentiel pour retrouver souplesse dans toute la colonne vertébrale. Active les obliques, les muscles du dos et ischion-jambier

 

Modification pour le cou

Une modification pour vous permettre de ne pas créer de tensions dans le cou pendant l’exercice préparation abdominale.

Stabiliser le bassin

Apprendre à stabiliser et placer son bassin est essentiel. Selon les exercices vous aurez besoin de placer votre dos en empreinte pour protéger votre dos et mettre en oeuvre les muscles obliques.

Modification pour le cou

Une modification pour vous permettre de ne pas créer de tensions dans le cou pendant l’exercice préparation abdominale.

 

Pilates Xpress

Vous avez 12 minutes montre en main. Venez nous rejoindre pour ce programme Xpress complet ! Cours gratuit !!!

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