Pour se muscler en profondeur et soulager votre dos, muscler les abdominaux est primordial. De nombreuses personnes sont à la recherche de conseils et d'exercices pour tonifier leurs abdominaux et obtenir des abdos parfaits. Mais quels sont les bons exercices d’abdominaux?

Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les muscles du centre et particulièrement les abdominaux profonds pour obtenir une gaine abdominale et soulager le dos. Probablement les abdominaux les plus importants pour votre bien-être et les plus efficace pour un ventre plat.

Les muscles profonds abdominaux

Pour se muscler en profondeur et soulager votre dos, les muscles profonds abdominaux sont les plus importants. 

Ils comprennent les transverses : les muscles les plus profonds de l’abdomen. Le muscle transverse de l'abdomen est un muscle profond situé dans la paroi abdominale, qui joue un rôle essentiel dans la stabilité du tronc, le maintien d'une bonne posture et l'apparence d'un ventre plat. En le renforçant et en l'activant correctement, on peut améliorer la stabilité du tronc et obtenir un ventre plus tonique et bien défini.

Mais ils ne sont pas tous seuls à intervenir dans le gainage abdominal et pour nous aider à avoir un ventre plat

Le diaphragme joue un rôle majeur dans l’activation des abdominaux. Trop souvent oublié!

Le muscle diaphragme est un acteur clé de notre santé et de notre bien-être. Il est essentiel pour une respiration optimale, pour activer les muscles transverses, pour une bonne posture et pour le bon fonctionnement de notre système digestif et circulatoire. Prendre conscience de notre respiration et pratiquer des exercices pour renforcer et étirer le diaphragme peut avoir des effets positifs sur notre santé physique et sur notre ventre. Sans une bonne respiration, il n’y a pas de ventre plat !

La respiration est essentielle pour activer nos abdominaux profonds et le muscle diaphragme a un rôle important dans la respiration. Il permet un mouvement fluide du corps et du système dans son ensemble. Il est relié aux muscles transverses. Ils travaillent en synergie. “Si tu ne respires pas bien, tu ne pourras pas faire fonctionner correctement tes abdominaux” me disait un professeur.

Pourquoi ? 

Le diaphragme se contracte dans l’inspiration et se relâche dans l’expiration alors que les muscles transverses abdominaux qui sont les antagonistes font l’inverse. Ces deux actions permettent un bel échange et favorisent le travail des abdominaux profonds.
Notre premier objectif sera donc de mettre l’emphase sur l’expiration pour contracter les transverse, nos muscles profonds des abdominaux.

Les autres muscles très importants dans ce travail abdominal sont les muscles du périnée ou  plancher pelvien.

Ils sont essentiels pour faire une contraction abdominale efficace et cohérente. Les muscles du périnée avec les muscles transverses et du diaphragme soutiennent nos viscères, nous aident à garder un ventre plat et une bonne posture. Comment activer ce groupe musculaire de façon efficace pour faire de bons abdominaux?

Le secret de la méthode 5 GVR

Les 5GVR signifient les 5 Round de Guy Voyer.

Mr Voyer, ostéopathe de renommée internationale et créateur de la méthode ELDOA a inventé un cycle respiratoire pour renforcer les muscles profonds abdominaux et du périnée. Avec des exercices spécifiques pour stimuler les fascias et les chaines musculaires associées à ces muscles, il crée une vraie méthode de remise en forme globale en activant les muscles abdominaux profonds.

En intégrant la technique des 5 GVR de l'ostéopathe Guy Voyer, vous allez améliorer notamment votre gaine abdominale., obtenir un ventre plat mais aussi soulager les tensions musculaires dans toutes les chaines musculaires reliées aux muscles transverses de l’abdomen. 

Il existe différentes façons d'activer et de renforcer le muscle transverse de l'abdomen, notamment par des exercices de respiration profonde, des exercices de contraction des muscles transverses et des exercices de gainage. Il est important de les pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.

La technique des 5 GVR se concentre sur les 2 muscles profonds du gainage abdominal : les muscles transverses de l’abdomen et le périnée. Et bien sûr le muscle diaphragme est mis à contribution. En utilisant cette technique respiratoire profonde pour renforcer ces muscles vous obtiendrez des résultats incroyables avec beaucoup d’exercices abdominaux. 

Comment pratiquer les 5 GVR

La base de la technique est la respiration. On fait 5 cycles respiratoires actifs comme suit:

Voir aussi la vidéo ci-dessous.

Cycle 1: 

• On inspire on gonfle naturellement le ventre

• on expire on expulse l’air en contractant le périnée et les transverses = on rentre le nombril vers la colonne vertébrale et on fait comme un retient “pipi” pour activer le périnée 

Cycle 2 : 

• On inspire dans la cage thoracique en gardant cette activation du périnée et des transverses

• On expire on contracter encore plus

Cycle 3 

• On inspire dans la cage thoracique en gardant cette activation du périnée et des transverses

• On expire on contracter encore plus

Cycle 4

• On inspire dans la cage thoracique en gardant cette activation du périnée et des transverses

• On expire on contracter encore plus

Cycle 5 

• On inspire dans la cage thoracique en gardant cette activation du périnée et des transverses

• On expire on relâche tout

Ces cycles sont des ROUNDS d’où le nom : 5 Guy Voyer Round

Exercices pour les abdominaux avec les 5 GVR

Dans cette vidéo, je vous invite à pratiquer avec moi les 5 GVR et des exercices avec cette technique pour renforcer votre gaine, amincir la taille et renforcer vos abdominaux globaux. 

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