Si vous avez fréquemment envie d’aller aux toilettes, parfois plusieurs fois dans l’heure, il est possible que vous souffriez d’une vessie dite "hyperactive".
Ce phénomène, aussi connu sous le nom de pollakiurie, désigne le besoin d'uriner plus de 7 fois par jour et/ou plus d'une fois par nuit, souvent en petite quantité.
Bien que ce ne soit pas grave en soi, cela peut devenir gênant et signaler un déséquilibre dans vos muscles du plancher pelvien.
Qu’est-ce qu’une vessie hyperactive ?
Votre vessie est un organe du système urinaire qui stocke l'urine produite par les reins. Lorsqu’elle devient hyperactive, elle vous envoie fréquemment des signaux d’envie, même quand il n’y a pas une grande quantité d’urine à évacuer. Ce phénomène peut résulter d’une contraction excessive des muscles du plancher pelvien, qui sont responsables du contrôle de la vessie.
Pour ma part, j'ai souvent vécu ce syndrome et j’ai remarqué que certaines situations aggravaient ces symptômes :
Le stress ou l'anxiété : En étant stressée, je contracte inconsciemment mon plancher pelvien, ce qui augmente l'envie d'uriner.
Une consommation excessive de café : C'est un excitant qui, associé à une faible hydratation, perturbe le fonctionnement normal de la vessie.
L'angoisse de ne pas pouvoir trouver de toilettes à temps : Cela génère un stress supplémentaire qui influence encore plus l'activité de la vessie.
Le syndrome de la vessie hyperactive n'est pas forcément évolutif et il n’est pas grave mais peut être plus gênant s' il persiste : besoin d'avoir des toilettes à proximité en permanence, fuites urinaires…
Quand faut-il s’inquiéter ?
Bien que la vessie hyperactive ne soit généralement pas une pathologie grave, elle peut devenir gênante au quotidien, nécessitant une proximité constante avec des toilettes ou entraînant des fuites urinaires.
Cependant, si vous observez des symptômes inhabituels, tels que du sang dans vos urines ou des brûlures, il est important de consulter un médecin pour écarter des infections urinaires comme la cystite, l'urétrite ou d'autres problèmes plus graves.
Il est essentiel de différencier la vessie hyperactive des problèmes infectieux, qui se manifestent souvent par des saignements ou des douleurs. Dans ce cas, une consultation médicale est nécessaire.
La vessie hyperactive pendant la grossesse
Le syndrome de la vessie hyperactive est fréquent pendant la grossesse, surtout au début.
Cela est dû aux changements hormonaux et à la pression exercée par l'utérus sur la vessie.
Si vous êtes enceinte et que vous ressentez ce phénomène, sachez qu'il devrait disparaître quelques jours après l'accouchement.
Cependant, si vous constatez la présence de sang dans vos urines, consultez rapidement votre médecin.
5 astuces pour apaiser une vessie trop active
Voici quelques conseils simples et efficaces pour soulager les symptômes de la vessie hyperactive :
Évitez les excitants : Limitez votre consommation de café, de thé et d’alcool, qui stimulent la vessie.
Hydratez-vous correctement : Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Cependant, évitez de boire juste avant de vous coucher pour éviter les réveils nocturnes.
Musclez et détendez votre périnée : Des exercices de renforcement et de relaxation du périnée permettent de mieux contrôler la vessie et d’apaiser l’hyperactivité. J'ai moi-même constaté une nette amélioration grâce à ces pratiques.
Ne vous retenez pas trop longtemps : Aller aux toilettes dès que vous en ressentez l’envie est essentiel. Se retenir trop longtemps peut fatiguer votre vessie et aggraver le problème.
Privilégiez des sports doux : Évitez les activités à forts impacts comme le jogging, et optez pour des sports qui préservent votre périnée, comme la natation, le cyclisme, ou le Pilates. Ce dernier est particulièrement bénéfique, car il renforce l’ensemble du corps tout en protégeant le plancher pelvien. Pour ma part, le Pilates a été une vraie révélation pour traiter ma vessie hyperactive.
Pratiquons ensemble la contraction du plancher pelvien
Voici une vidéo dans laquelle je vous explique comment contracter et détendre votre périnée pour améliorer la santé de votre vessie. C’est un exercice simple mais puissant pour tonifier ces muscles souvent négligés.
Rappelez-vous que 90 % des problèmes de dos, de hanches et de bassin sont liés à un manque de tonus dans le plancher pelvien.
En suivant ces conseils, vous pouvez non seulement calmer les symptômes de la vessie hyperactive, mais aussi améliorer la santé générale de votre plancher pelvien. Faites-en une priorité, et votre corps vous en remerciera !
Mon programme 15 jours pour réveiller ton périnée
Le périnée, cet espace encore trop souvent tabou, joue un rôle essentiel dans notre bien-être au quotidien. Bien plus qu’une zone à prendre soin après un accouchement ou pendant la ménopause, il soutient nos organes, améliore notre posture et influence directement notre qualité de vie. Si tu cherches à préserver cette partie essentielle de ton corps, ce programme est fait pour toi ! 🌸
Ce programme n’est pas réservé uniquement aux femmes ayant des soucis périnéaux.
Il s’adresse à toutes celles qui souhaitent reprendre conscience et confiance en leur périnée, quel que soit leur âge. Si tu n’as pas encore de problèmes, c’est justement l’occasion de prévenir et de renforcer cette zone ! Et si tu as déjà des symptômes tels que des fuites urinaires, un manque de sensations pendant les rapports ou même des douleurs au bas du dos, ce programme te guidera vers un périnée en meilleure santé. 💪🌟
Pourquoi ce programme est fait pour toi :
Renforce ton périnée : Ce programme t’accompagne pour retrouver un périnée en santé grâce à des exercices simples et accessibles, à réaliser chez toi. 🏠
Préviens les problèmes futurs : Même si tu n’as pas encore de soucis, prendre soin de ton périnée dès maintenant est une prévention essentielle pour éviter des désagréments plus tard. 💡
Améliore ta posture et ton bien-être : Un périnée en santé soulage les douleurs lombaires et améliore la posture générale du corps. 🙆♀️
Récupère du plaisir sexuel : Renforcer ton plancher pelvien peut également redonner du plaisir et de la sensibilité pendant les rapports. ❤️
Complément idéal après une rééducation : Si tu as déjà suivi une rééducation périnéale, ce programme viendra maintenir et renforcer les résultats obtenus. ✅
Les problèmes courants liés au périnée
Les problèmes de périnée, souvent dus à une tension chronique, une faiblesse ou une blessure aux muscles et aux nerfs du plancher pelvien, sont fréquents et peuvent affecter de nombreuses femmes. Parmi les troubles les plus courants, on retrouve :
Incontinence urinaire 💧
Incapacité à aller à la selle 🚽
Prolapsus des organes pelviens (descente d'organes) 🔽
Hypertension intra-abdominale ⚖️
Syndrome du compartiment abdominal 🫣
Douleur ou spasme dans les muscles du plancher pelvien 😖
Douleur au coccyx 🩻
Dysfonction sexuelle (manque de sensations, douleur, etc.) 💔
Compression nerveuse entraînant des douleurs, des picotements, des engourdissements et une faiblesse musculaire ⚡
L'importance de la détente dans ce programme
Dans ce programme, nous travaillons non seulement à renforcer ton périnée, mais aussi à détendre les muscles pour libérer les tensions. 💆♀️ La clé pour résoudre les problèmes liés au périnée ne réside pas uniquement dans la contraction des muscles, mais également dans leur relâchement. Nous utilisons des schémas de détente musculaire en travaillant sur plusieurs muscles en synergie, plutôt que de se concentrer sur un seul muscle isolé. 🔄
Les muscles du périnée ne fonctionnent pas de manière isolée ; ils sont interconnectés avec d’autres muscles qui aident à maintenir la posture et les mouvements.
Par conséquent, si un muscle est tendu, d’autres muscles qui effectuent des actions similaires le seront probablement aussi. L’objectif est donc de relâcher l’ensemble de ce schéma de tension musculaire pour restaurer l’équilibre et permettre au périnée de fonctionner de manière optimale. 🌿
Comment fonctionne le programme ?
15 jours d’exercices simples et efficaces à faire chez toi, adaptés à toutes les femmes, avec des vidéos claires et accessibles.
📹 Chaque jour, tu suis un suivi étape par étape pour renforcer, tonifier et détendre ton périnée en fonction de tes besoins. 📝 Tu recevras également des conseils pratiques sur l’anatomie du périnée et son rôle dans ton corps pour mieux comprendre son fonctionnement. 🧠
Ce que tu vas obtenir avec ce programme :
Un périnée en santé, capable de prévenir les fuites urinaires et d'améliorer ton quotidien. 🌟
Plus de confiance en toi et une meilleure conscience de ton corps. 💖
Un programme flexible et facile à suivre, qui s’intègre facilement dans ton emploi du temps. 📅
Et surtout, tu te sentiras mieux dans ton corps, avec un périnée plus fort, plus souple et en meilleure santé. ✨
Important :
Ce programme n’est pas un substitut à une consultation médicale. Si tu as des préoccupations particulières concernant ton périnée, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé avant de commencer. 👩⚕️
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