La cellulite, cette ennemie bien connue, est souvent perçue comme une fatalité.
Pourtant, il est possible de lutter contre elle avec les bonnes stratégies.
La cellulite c’est quoi?
À l'origine de la cellulite, il y a les adipocytes, ces cellules de l'hypoderme responsables du stockage des graisses. Leur capacité à se multiplier jusqu'à 60 fois leur taille initiale est à l'origine de cette fameuse "peau d'orange".
Ces adipocytes, en augmentant de volume, compriment les vaisseaux sanguins et lymphatiques, perturbant ainsi la microcirculation et favorisant la rétention d'eau.
Pourquoi ai-je de la Cellulite ?
Les causes de la cellulite sont multiples.
Il existe une prédisposition génétique, ce qui explique pourquoi certaines femmes sont plus sujettes à la fameuse "culotte de cheval".
La cellulite est également favorisée par le surpoids et une alimentation riche en sucres rapides et en graisses. Des bouleversements hormonaux comme la puberté ou la ménopause (et préménopause) peuvent aussi jouer un rôle, tout comme l'insuffisance veineuse.
Les Déséquilibres Hormonaux et la Cellulite
Les hormones jouent un rôle crucial dans le développement de la cellulite, surtout pendant les périodes de déséquilibres hormonaux comme la ménopause ou l'utilisation de contraceptifs hormonaux.
La pilule contraceptive : Prendre la pilule apporte des œstrogènes de synthèse à notre corps. Une fois utilisés, ces œstrogènes s'accumulent dans le foie, qui produit alors des protéines porteuses d'hormones pour les éliminer. Cela peut entraîner une séquestration d'hormones dans le sang, diminuant certaines hormones essentielles :
Hormones thyroïdiennes : Leur diminution ralentit l'organisme, favorisant la prise de poids, la peau sèche et la perte de cheveux.
Cortisol : Une baisse de cortisol peut entraîner un manque d'énergie.
Testostérone : Bien que les hommes en aient plus, la testostérone est essentielle pour maintenir la ligne et une bonne libido.
Hormone de croissance : Sa déficience peut entraîner l'accumulation de graisse abdominale, le développement de la cellulite et des troubles du sommeil.
De plus, si vous présentez des symptômes prémenstruels comme des seins douloureux ou des douleurs abdominales, vous pourriez souffrir d'hyperœstrogénie, qui favorise la cellulite et la rétention d'eau, provoquant un effet de jambes lourdes.
Peut-on Vraiment Se Débarrasser de la Cellulite ?
La difficulté de se débarrasser de la cellulite dépend de son origine.
La cellulite hormonale est souvent plus facile à traiter que celle d'origine veineuse ou congénitale. Même si la faire disparaître complètement est souvent utopique, il est possible de l'atténuer en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en faisant de l'exercice et en favorisant le drainage des tissus.
Les Excès Alimentaires et la Cellulite
Dans un monde idéal, notre corps dépense l'énergie qu'il consomme et n'a pas besoin de stocker plus que nécessaire. Même un excès ponctuel serait éliminé sous forme de chaleur. Cependant, notre corps est souvent perturbé par une alimentation déséquilibrée et transformée, par le stress et nos émotions, ce qui le pousse à stocker facilement car il ne sait plus vraiment où il en est.
Voici un petit tour des aliments qui perturbent le plus notre corps :
L’excès de sucres : Le sucre blanc est l'un des premiers facteurs de la cellulite. Lorsqu'on consomme du sucre, en particulier des aliments sucrés, transformés et industriels, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Le pancréas sécrète alors de l'insuline pour stabiliser ce taux, ce qui conduit à stocker le sucre dans les cellules sous forme de graisse dans les adipocytes. De plus, le sucre rigidifie les tissus, rendant la cellulite encore plus difficile à déloger. Attention aux FAUX SUCRE ! Votre plus mauvais ennemi.
Les mauvaises graisses : Les graisses saturées, présentes dans les aliments transformés, la charcuterie, les viandes grasses, le beurre, le fromage, la crème fraîche et les produits laitiers, sont difficilement assimilables par le corps. Il les stocke donc. Attention aussi au FAUX GRAS, au light, allégé etc…
Le sel : Le sel retient l'eau dans les tissus et favorise les œdèmes. Outre le sel ajouté dans les plats, méfiez-vous des aliments transformés comme le pain blanc, les biscottes, les fromages, la charcuterie, les gâteaux apéritifs, les plats cuisinés et les conserves qui en contiennent beaucoup.
4 Actions Anti-Capitons à Adopter
Il n'existe actuellement aucun remède définitif pour la cellulite. Les traitements peuvent aider à réduire son apparence, mais ils ne peuvent pas l'éliminer complètement.
Mettez vos cellules graisseuses au régime
Surveillez votre poids et votre alimentation. Favoriser les légumes comme les artichauts, asperges, aubergines, blettes, brocolis, champignons, choux...
Mais aussi les protéines animales ou végétales.
Miser sur le bon gras avec les poissons comme le haddock, hareng, sardine, saumon sauvage, thon.
Préférez les fruits rouges comme la framboise.
Avec un index glycémique bas (25), elles stabilisent la glycémie. Riches en fibres, elles améliorent la digestion et aident à éliminer les toxines, évitant ainsi la rétention d'eau et la cellulite.
Faites les bons exercices
L'exercice physique est essentiel pour tonifier la peau et améliorer la circulation veineuse, contribuant ainsi à la réduction de la cellulite. Voici quelques types d'exercices particulièrement efficaces :
Aquagym : Les exercices dans l'eau, comme l'aquagym, sont excellents pour combattre la cellulite. L'eau offre une résistance naturelle, augmentant l'efficacité des mouvements tout en étant douce pour les articulations. De plus, l'effet de massage de l'eau stimule la circulation et favorise le drainage lymphatique, réduisant ainsi la rétention d'eau.
Cela permettra par conséquent
⭐️de réduire les œdèmes,
⭐️d’activer la circulation sanguine⭐️et de potentialiser un réseau complexe de fluides corporels réduisant ainsi la rétention d’eau et la cellulite!
Exercices aérobies : Des activités comme la marche, le ski de fond, le cyclisme et la natation sont parfaites pour mobiliser les graisses. Ces exercices augmentent la fréquence cardiaque et améliorent l'endurance, aidant à brûler les graisses stockées dans les adipocytes.
Exercices intenses : Les séances comme le Cardio HIIT (High-Intensity Interval Training), le Pilates Tonic peuvent également être très efficaces. Ces exercices augmentent les niveaux d'adrénaline, une hormone qui aide à brûler les graisses. L'adrénaline stimule la libération des acides gras des cellules graisseuses, les rendant disponibles pour être utilisées comme source d'énergie. Intégrez des périodes de haute intensité suivies de courtes périodes de repos pour maximiser la combustion des graisses.
En combinant ces différents types d'exercices, vous pourrez non seulement réduire la cellulite mais aussi améliorer votre forme physique générale, renforcer vos muscles et augmenter votre bien-être. Vous retrouverez toutes ces séances sur Kinepilates.tv
Le brossage à sec
A l’approche de la ménopause, les variations hormonales et une mauvaise circulation sanguine créent bien des désagréments.
La circulation lymphatique étant paresseuse, les jambes deviennent lourdes et œdématiées, la cellulite s’installe😫.
Pour réactiver le système lymphatique, le drainage est fortement indiqué.
Le brossage sec va permettre d’activer la circulation sanguine et lymphatique. Il va aussi aider à se débarrasser de la cellulite puisqu’il va augmenter, et améliorer tout notre système sanguin et va nous aider à nous débarrasser des déchets toxiques .Il va aussi favoriser l’hydratation de la peau. Je le fais juste avant de passer sous la douche. C’est fou l’énergie que ça me procure !
L’hydratation
💦 Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines et à améliorer la circulation. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une peau saine et réduire l'apparence de la cellulite.
Combien par jour ? Un minimum de 1 litre et au mieux 2 litres. Nous perdons beaucoup d’eau et contrairement à ce que l’on pense, pour améliorer la rétention d’eau, il faut boire plus d’eau.
Pensez à consommer des tisanes fraîches, des légumes riches en eau comme le concombre🥒, le céleri, et la pastèque. Évitez la caféine et l’alcool qui vont déshydrater le corps.
Extrait d’une séance anti-cellulite du programme Bye bye cellulite sur Kinepilates.tv
Extrait d'une des séances du programme Bye Bye Cellulite
Nous, les femmes, avons la chance de pouvoir donner la vie. Cependant, notre corps est programmé pour stocker des graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids plus facile. Même les femmes minces peuvent avoir de la cellulite, donc ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule ! En fait, 90 % des femmes sont concernées par la peau d'orange.
Alors, suivez ces conseils pour éliminer la cellulite de manière durable et profitez de votre corps à chaque étape de la vie.
Quel est ton type de cellulite et comment la traiter … Ce programme est composé de test, conseils et astuces pour cibler ta cellulite. C’est aussi des séances complètes de remise en forme.
